Cosa intendiamo quando parliamo di digital detox?
Nella società di oggi, essere sui social media è inevitabile. essi non solo hanno un impatto significativo sulle nostre vite ma attraverso di essi è possibile ottenere quasi tutto, dalla comunicazione con gli amici all’imparare a cucinare e a fare acquisti online.
Tuttavia questo non significa necessariamente che passare tutto questo tempo sul telefono sia vantaggioso per l’utente.
Gli effetti che i social media possono avere sulla vostra salute mentale e persino fisica sono numerosi e non sempre positivi.
In questo articolo, potete trovare un modo semplice per farlo oltre ad alcuni dei benefici che una disintossicazione dai social media può offrirvi.
Che cos’è esattamente una digital detox?
È un periodo di disintossicazione digitale dove ci si astiene volontariamente dall’uso di dispositivi digitali come smartphone, computer e piattaforme di social media.
Si tratta sostanzialmente di prendere le distanze da qualsiasi piattaforma di social media e di staccare la spina dal telefono.
Che si tratti di un giorno, di una settimana o di un mese, una disintossicazione dai social media è altamente raccomandata dagli psicologi, poiché è scientificamente provato che migliora le prestazioni mentali e fa sentire più felici.
Probabilmente vi siete già resi conto che il consumo di social media non è esattamente l’ambiente ideale per il vostro benessere mentale.
Certo, è un luogo ideale per socializzare e mantenere i contatti, ma può anche creare una falsa percezione della realtà.
Dopo tutto, si vedono solo i momenti salienti della vita degli altri.
Potreste pensare che la “dipendenza da social media” non si applichi a voi, ma pensate solo alle volte che controllate il vostro telefono al giorno: già, molto scoraggiante!
Quali sono i vantaggi di una digital detox?
Ecco a voi i vantaggi dell’intraprendere un percorso di digital detox:
La vostra autostima migliorerà. Purtroppo, il confronto è inevitabile quando si vede continuamente un corpo “perfetto”, un viso “bello” o una vita “di successo” e si comincia a pensare di essere sempre noi quelli in difetto. Siamo qui per ricordarvi che i social media non sono la realtà e che dovreste iniziare a valorizzarvi per quello che siete e smettere di cercare di essere qualcosa che avete visto su internet. Una disintossicazione digitale vi permetterà di distogliere l’attenzione dal confronto e di avere il tempo di dedicarvi alle cose che vi rendono felici.
Apprezzerete i momenti speciali. Come esseri umani, tendiamo a pensare sempre al futuro e a non dare al presente l’attenzione che merita. Ci sono così tante cose straordinarie che possono accadere ogni giorno, eppure le persone continuano a chiedere di più. Forse è perché siamo troppo occupati a ossessionare le vite degli altri invece di coltivare i nostri momenti speciali. La prossima volta che vi capita qualcosa di straordinario, non prendete il telefono per postarlo, ma siate presenti e godetevelo.
L’ansia si ridurrà. I social media sono un modo per dimostrare il proprio successo, la propria bellezza, la propria simpatia o la propria sicurezza, e a volte questo crea una competizione in termini di numero di like, visualizzazioni o commenti. Questa situazione può portare a postare, controllare e preoccuparsi continuamente. Fare un passo indietro dalla routine può darvi il tempo di rilassarvi e di interrompere questo ciclo tossico.
Riallaccerete i rapporti con le persone. Per quanto possa sembrare ironico, una pausa dai social media vi renderà più socievoli e interattivi. La comunicazione faccia a faccia è essenziale per far crescere e durare le relazioni. Sebbene si possa pensare che i social media aiutino a entrare in contatto con le persone e a costruire amicizie, non bisogna mai dimenticare che la struttura di una relazione sana di qualsiasi tipo è il tempo di qualità.
Infine, ma non meno importante, guadagnerete più tempo libero. Quante volte avete desiderato di avere un po’ di tempo in più per voi stessi? Ebbene, il tempo che passate al telefono non dovrebbe contare, perché non vi porta alcun beneficio. In media, una persona passa quasi 2 ore al giorno sui social media, tempo che dovrebbe essere dedicato ad attività molto più produttive e utili. Pensate a dedicare quelle 2 ore a qualcosa di creativo. Vi riempirà e vi farà sentire dieci volte meglio!
La dipendenza dai social media riguarda quasi tutti. Questo non significa che non possiate cambiare le vostre abitudini!
Il pensiero di fare una pausa temporanea può spaventarvi, ma dovreste provarci se volete il vostro benessere.
Segni che potreste aver bisogno di una disintossicazione digitale
- Vi sentite ansiosi o stressati se non riuscite a trovare il vostro telefono
- Vi sentite costretti a controllare il telefono ogni pochi minuti
- Vi sentite depressi, ansiosi o arrabbiati dopo aver trascorso del tempo sui social media
- Siete altamente preoccupati per il numero di like, commenti o condivisioni dei vostri post sui social media
- Avete paura di perdervi qualcosa se non controllate il vostro dispositivo
- Vi ritrovate spesso a rimanere svegli fino a tardi o ad alzarvi presto per giocare con il vostro cellulare
- Avete difficoltà a concentrarvi su una cosa senza dover controllare il telefono
Come fare una disintossicazione digitale
Alcuni potrebbero suggerire che una vera disintossicazione digitale comporti un’astinenza predefinita da tutti i dispositivi digitali e dalle connessioni ai social media, ma è importante che l’uso dei dispositivi sia funzionale alla vostra vita e alle vostre esigenze.
Staccare temporaneamente dai dispositivi può giovare al vostro benessere mentale ma una disintossicazione digitale non deve necessariamente comportare una completa separazione dal telefono e dalle altre connessioni tecnologiche.
Spesso si tratta di stabilire dei limiti e di assicurarsi che l’uso dei dispositivi sia utile e non dannoso per la propria salute emotiva e fisica.
Siate realistici
Se potete fare una disintossicazione digitale completa per un certo periodo di tempo, potreste provare. La disconnessione completa può essere liberatoria per alcune persone. Per molte persone, rinunciare completamente a tutte le forme di comunicazione digitale potrebbe non essere possibile, soprattutto se si fa affidamento sul fatto di rimanere connessi per il lavoro o per il proprio brand!
Questo non significa che non possiate godere dei benefici di una disintossicazione digitale: il segreto è fare in modo che la disconnessione sia adatta ai vostri orari e alla vostra vita.
Se durante il giorno avete bisogno dei dispositivi per il vostro lavoro, provate a fare una mini disintossicazione alla fine della giornata lavorativa. Scegliete un orario in cui volete spegnere i dispositivi e poi concentratevi sul trascorrere una serata completamente libera da social media, messaggi, video online e altre distrazioni elettroniche.
Stabilire dei limiti
Anche se non è sempre possibile, o addirittura preferibile, disconnettersi completamente, stabilire dei limiti per quanto riguarda l’intrusione delle connessioni digitali nel vostro tempo può essere utile per il vostro benessere mentale.
Per esempio, potreste voler usare il telefono per ascoltare la vostra playlist mentre vi allenate, ma impostando la modalità aereo vi assicurerete di non essere distratti da telefonate, sms, altri messaggi o notifiche delle app durante l’allenamento.
Stabilire dei limiti al tipo e all’orario delle connessioni a cui partecipare aiuta a godersi le attività del mondo reale senza distrazioni digitali.
Altri momenti in cui è opportuno limitare l’uso dei dispositivi digitali sono:
- Durante i pasti, in particolare quando si pranza con altre persone.
- Appena svegli
- Quando si lavora a un progetto o a un hobby
- Quando si trascorre del tempo con gli amici o la famiglia
- Prima di andare a dormire ogni sera
- Le ricerche suggeriscono che limitare l’uso dei social media a circa 30 minuti al giorno può migliorare significativamente il benessere, riducendo i sintomi di solitudine e depressione.
Anche limitare l’uso dei dispositivi mobili immediatamente prima di andare a dormire può essere utile. Una revisione della ricerca ha rilevato che l’uso dei dispositivi multimediali è collegato a una scarsa qualità del sonno, a un sonno inadeguato e a un’eccessiva sonnolenza diurna. Non sdraiatevi a letto a giocare con il telefono e provate invece a leggere un libro o una rivista per qualche minuto prima di andare a dormire.
- Eliminare le distrazioni
Un altro modo per iniziare la disintossicazione digitale è disattivare le notifiche push sul telefono. Molte applicazioni di social media, tra cui Facebook, Instagram, Twitter, Pinterest e siti web di notizie, inviano avvisi ogni volta che si riceve un messaggio, una menzione o un nuovo post.
Piuttosto che controllare certe app o siti web ogni volta che arriva una nuova storia o un nuovo post, mettete da parte un momento specifico ogni giorno in cui controllerete i messaggi o le menzioni. Poi mettete da parte una certa quantità di tempo, circa 20 o 30 minuti, da dedicare al recupero e all’invio di risposte.
Potrebbe essere utile lasciare il telefono almeno per un breve periodo. Alcuni studi hanno rilevato che la sola presenza di un dispositivo mobile, anche se non lo si sta usando attivamente, abbassa i livelli di empatia e diminuisce la qualità della conversazione quando si interagisce con altre persone, un fenomeno che i ricercatori hanno soprannominato “effetto iPhone“.
- Fate in modo che funzioni per voi
Una disintossicazione digitale può essere qualsiasi cosa vogliate e può assumere diverse forme.
Potreste provare a rinunciare a tutti i dispositivi digitali per un certo periodo, compresi la televisione, i telefoni cellulari e i social media. In altri casi, potreste concentrarvi sulla limitazione dell’uso di un solo tipo di dispositivo digitale, come il telefono.
Alcune idee da provare:
- Un digiuno digitale: provare a rinunciare a tutti i dispositivi digitali per un breve periodo di tempo, ad esempio un giorno o una settimana.
- Una disintossicazione specifica: Se un’app, un sito, un gioco o uno strumento digitale vi ruba troppo tempo, concentratevi sulla limitazione dell’uso di quell’elemento problematico.
- Una disintossicazione dai social media: Limitare l’uso dei social media per un periodo di tempo specifico.
Ci sono alcune cose che si possono fare per garantire il successo della disintossicazione digitale, ecco a voi dei piccoli suggerimenti:
- Comunicare ad amici e familiari che si sta facendo una disintossicazione digitale e chiedere il loro aiuto e sostegno.
- Trovare il modo di distrarsi e tenere a portata di mano altre attività.
- Eliminare le app dei social media dal telefono per ridurre le tentazioni e la facilità di accesso.
- Provate a uscire di casa, ad andare a cena con gli amici o a fare una passeggiata quando siete tentati di usare il vostro dispositivo.
- Tenere un diario per tenere traccia dei progressi e scrivere i propri pensieri sull’esperienza.
Siete ancora in pensiero per il vostro profilo?
Fate gestire a noi la vostra crescita organica: ci prenderemo noi cura della vostra crescita nel mentre che vi rilassate e staccate la spina!
Domande rapide
Cos’è una digital detox?
È un periodo di disintossicazione digitale dove ci si astiene volontariamente dall’uso di dispositivi digitali come smartphone, computer e piattaforme di social media.
Perché è importante?
Sebbene la dipendenza dalla tecnologia non sia formalmente riconosciuta come un disturbo, molti esperti ritengono che l’uso eccessivo di tecnologia e dispositivi rappresenti una dipendenza comportamentale molto reale che può portare a problemi fisici, psicologici e sociali.
Conclusioni
La rinuncia ai dispositivi può essere a volte scomoda e stressante. Potreste sentirvi infastiditi, ansiosi e persino annoiati senza il vostro cellulare e altri strumenti tecnologici. Sebbene possa essere difficile, può essere un’esperienza gratificante che vi aiuterà a comprendere meglio il vostro rapporto con i dispositivi e a essere più presenti e consapevoli nelle altre attività ed esperienze online.